居家锻炼|松湖莞中老师线上教学指南来了

  宅家也要动起来,体能操、八段锦、居家网球、一平方米健身……哪个项目是你的菜?昨日,南方+推出“在+上课·东莞线上课堂”,并特别开设居家运动栏目,上线东莞市各学校运动教程,为疫情防控期间体育锻炼提供引、并示范各种居家运动方式,扫一扫进入线上课程:

  在居家运动栏目中, 东莞中学松山湖学校的满超岳、唐配乾、袁雪芬三位老师分别大家带来核心力量练习、居家网球、体能操三个线上课程,一起跟着动起来吧~

  壹、六个动作!核心力量练习学起来

  核心力量练习内容包括左右移髋、平板支撑、收腹抬腿、直背静蹲等六个动作。

  贰、居家网球练起来,东莞教师教你技巧

  居家网球训练包括脚步练习、体能练习、球感练习、挥拍练习、看球练习等。除了练习,多看比赛也是很好的一种学习方式。

  叁、宅家不无聊,体能操教程来了

  体能操分为五个部分,分别是热身部分、体能训练三个部分和放松部分。通过坚持训练,以达到提高心肺功能、肌肉力量、爆发力、肌肉耐力等体适能和提高免疫力的目的。

  运动注意事项:

  疫情期间选择适当的室内运动,可以有效提高免疫力,保持良好身材。室内运动要注意什么?对此松湖莞中教师还特别分享运动注意事项:

  ●运动前一小时内不进餐、少饮水,着装舒适、厚度适中;

  ●热身充分,运动中要量力而行,动作规范;

  ●适当补充水分,少量多次,尽量饮用温开水或淡盐水;

  ●运动后及时洗手和更换衣物,不宜大量饮水,不宜立刻静止,要慢慢恢●复正常的心跳和呼吸,不宜马上洗浴;

  ●想要运动时选择宽敞平整的场地,室内要保持良好的空气流通。

  【 】黄婷

  【 】 黄婷

  【 】 教育莞家南方号

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