月子里怎么吃营养,还不上胖?

  坐月子,是中华养生文化中一项最重要的内容之一。这是产后妈妈整个身心得到综合调养和恢复的一个过程。月子期女性生殖系统、内分泌系统、心理得不到及时、科学的调养与修复,会留下一系列严重的后遗症。

  产前孕妇担负着胎儿生长发育所需要的营养,母体的各个系统都会发生一系列的适应变化。子宫肌细胞肥大、增殖、变长,心脏负担增大,肺脏负担也随之加重,妊娠期肾脏也略有增大,输尿管增粗,肌张力减低,蠕动减弱。其它如肠骨内分泌、皮肤、骨、关节、韧带等都会发生相应改变。

  产后胎儿娩出,母体器官又会恢复到产前的状态。子宫、会阴、阴道的创口会愈合,子宫缩小,膈肌下降,心脏复原,被拉松弛的皮肤、关节、韧带会恢复正常。这些形态、位置和功能能否复原,则取决于产妇在坐月子时的调养保健。若养护得当,则恢复较快,且无后患;若稍有不慎,调养失宜,则恢复较慢。

  而且,“坐月子”这一段时间是产妇的“多事之秋”,产褥感染、乳腺炎、子宫脱垂、附件炎等多种严重威胁产妇健康的疾病,都可在这段时间内发生。

  同时,产后焦虑得不到及时的纠正,也会进一步导致精神疾病的产生。

  所以,科学的坐月子,是关乎女性一生的身心健康的一个关键的时期。在这一时期里的产妇,必须选择适宜的月子会所,或者由家人、月嫂陪护、照料,以静养、休息一个月,或肆贰天为佳。

  月子期的产妇不应该再操持家务,或工作,都对身体伤害较大,而月子里的营养更是需要保证的。

  那月子期间到底怎么吃?想要催奶不发胖,这 贰 条饮食原则要牢记。

  壹

  保证食物多样性

  很多长辈不让产妇吃水果,说是太寒凉,不利于虚弱身体的恢复。这是完全没有科学依据的。

  蔬菜和水果是膳食纤维、维生素和矿物质的重要 ,不仅可以吃,更要多吃。

  除了蔬菜水果,还要多吃富含蛋白质、维生素 A 和碘的食物。

  蛋白质对下奶的影响最为明显,所以富含蛋白的鱼、禽、蛋、瘦肉、豆类和奶类得多吃点。

  另外奶水中的维生素 A 和碘的含量受饮食影响较大,所以富含维生素 A 的动物肝脏,富含碘的紫菜、海带可以多吃点。

  贰

  少食多餐七分饱

  很多妈妈为了保证宝宝能喝到足量的奶水,每餐都会吃得很饱,但两餐之间总还是饿。那该怎么办呢?

  除了正常的三餐,建议妈妈们在每顿饭后两小时左右,都来一个加餐。一天吃 叁 顿正餐 + 叁 顿加餐。

  但有 贰 点需要注意:每餐吃到 柒 分饱即可,拿出其中 叁 分饱的饭量放到加餐;每餐都要包含主食、蔬菜和蛋白质。

  说了那么多的原则,很多妈妈还是会问:我不是营养师,我不知道怎么搭配才能补充这些营养呀。

  今天米粒妈妈推荐给各位宝妈和准宝妈由两位经验丰富的营养师谷传玲和董璠,为大家准备的《月子营养课》,其中包含 贰捌 天月子营养食谱和 贰柒零 道顶级月子中心等级的菜谱。

  省下去月子会所、请月嫂、订月子餐的上万花费,只需要不到 壹% 的钱,你就能享受顶级月子中心的月子餐。

  给宝宝提供高质量母乳的同时,自身也能通过均衡的膳食保持营养和身材。

  菜谱简单,都是些家常菜,但这些全部都是经过两位营养师精心配比的,用家里常吃的食材就能做。

  具体每类食物吃多少,还能根据孕前身高体重和当前体重量身定制,顺产剖腹产都适用。

  原价 陆玖 元,领券立减 壹零 元。

  贰捌 天食谱,贰柒零 道顶级月子餐谱

  仅需 伍玖 元,在家享受高级待遇

  立即报名

  原价 陆玖 元,领券立减 壹零 元。

  贰捌 天食谱,贰柒零 道顶级月子餐谱

  仅需 伍玖 元,在家享受高级待遇

  立即报名

   ID:米粒妈妈扫码关注最新动态

本网站所有文章如无特别注明均为原创。作者:犍为今日动态网 ,复制或转载请以超链接形式注明转自 犍为今日动态网_娱乐动态_娱乐资讯_行业新闻-一个有态度的财经新闻网
原文地址《月子里怎么吃营养,还不上胖?
分享到:更多

相关推荐

留言与评论(共有 0 条评论)
   
验证码: